مدیریت خشم

خشم معمولاً زمانی اتفاق می افتد که توقعات شما از خودتان یا دیگران برآورده نمی شود.کلماتی که باید مراقب آنها باشیم شامل «باید»،«ضروری است» و «مجبوری» می شود.برای مثال ممکن است به دلایل زیر خشمگین شوید:

• از خودتان وقتی که به معیارهای تان نمی رسید:«باید می توانستم در کنسرت مدرسه ی فرزندم شرکت کنم.اما باید برای سخنرانی برای گروهم جواب منفی می دادم.»
• ازاوضاع زندگی مانند ترافیک،اتوبوس ها یا رایانه ها:«اتوبوس ها باید سر ساعت برسند،وگرنه من نمی توانم آن وضع را تحمل کنم.»

احساس خشم می تواند نشانه ی تهدید امنیت فیزیکی و روحی شما باشد.بنابراین لازم است آن را قبل از این که بتواند برشما غالب شود،درک کنید.«من ترجیح میدهم» را جایگزین کلماتی مانند«باید»و «لازم است» کنید.برای مثال:

• «من ترجیح می دهم به معیارهای خودم برسم،اما اگر این کار دائماً میسر نباشد،می توانم خودم را بپذیرم.»
• من ترجیح می دهم دیگران کاری را که من می خواهم انجام بدهند،اما وقتی این کاررانمی کنند،با آنها کنارمی آیم.»
• «من ترجیح می دهم موقعیت های زندگی آن گونه که من می خواهم بودند،اما زمانی که این گونه نیستند باز هم می توانم زندگی را سپری کنم.»

پیام مهمی که به خود می دهید از این قرار است:شما می توانید رویدادها را مدیریت کنید،حتی اگر به صورت مطلوب پیش نروند.